Di era digital seperti sekarang, gaya hidup semakin berubah. Banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar ponsel dan komputer, baik untuk bekerja, belajar, scrolling atau hiburan.
Hal ini menyebabkan aktivitas fisik semakin berkurang, yang bisa berdampak negatif pada kesehatan tubuh. Padahal, olahraga sangat penting untuk menjaga kebugaran dan meningkatkan kualitas hidup.
Namun, tidak semua orang punya waktu atau motivasi untuk rutin berolahraga.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Buat kamu yang merasa malas berolahraga tapi tetap ingin sehat, ada beberapa cara mudah untuk tetap aktif tanpa harus ke gym atau melakukan olahraga berat.
Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa kamu coba!
1. Mulai dari yang Kecil
Jangan langsung berpikir olahraga harus berat dan melelahkan. Mulailah dari gerakan ringan yang bisa kamu lakukan kapan saja. Beberapa contoh gerakan yang mudah dilakukan adalah:
a. Jalan kaki di dalam rumah selama beberapa menit. Kamu bisa melakukannya sambil menelepon atau mendengarkan musik agar lebih menyenangkan.
b. Peregangan sederhana setelah bangun tidur. Cukup lakukan gerakan peregangan untuk melemaskan otot dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.
c. Naik-turun tangga sebagai pengganti eskalator atau lift. Ini bisa menjadi latihan yang efektif untuk memperkuat otot kaki dan meningkatkan daya tahan tubuh.
2. Olahraga Sambil Rebahan
Siapa bilang olahraga harus selalu berdiri? Ada banyak latihan yang bisa dilakukan sambil tiduran, lho! Beberapa gerakan yang bisa kamu coba, yaitu:
a. Leg Raises – Angkat kedua kaki lurus ke atas dan turunkan perlahan untuk melatih otot perut.
b. Glute Bridge – Berbaring telentang, tekuk lutut, dan angkat pinggul ke atas. Gerakan ini bagus untuk memperkuat otot paha dan pinggul.
c. Bicycle Crunch – Berbaring telentang, angkat kaki, dan lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda untuk membakar lemak di area perut.
3. Pakai Metode “5 Menit Dulu”
Sering kali rasa malas muncul karena kita merasa olahraga itu berat dan membutuhkan waktu lama. Padahal, kamu bisa mulai dari durasi yang sangat singkat, misalnya hanya 5 menit.
Setelah tubuh mulai terbiasa, kamu bisa menambah durasinya sedikit demi sedikit. Coba lakukan gerakan berikut:
a. Squat – Melatih otot kaki dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah.
b. Plank – Membantu memperkuat otot inti dan meningkatkan postur tubuh.
c. Push-up – Meningkatkan kekuatan otot lengan, bahu, dan dada.
4. Olahraga Sambil Nonton atau Dengerin Musik
Biar nggak terasa membosankan, coba lakukan olahraga sambil melakukan aktivitas lain yang kamu sukai. Misalnya:
a. Nonton serial atau YouTube sambil berjalan di tempat atau melakukan latihan ringan.
b. Dengerin lagu favorit sambil joget-joget atau lompat kecil-kecilan.
c. Mendengarkan podcast sambil stretching atau melakukan latihan ringan di rumah.
5. Gunakan Teknologi Biar Lebih Seru
Saat ini banyak aplikasi dan perangkat yang bisa membantumu tetap aktif tanpa harus keluar rumah. Beberapa contoh yang bisa kamu coba:
a. Aplikasi workout ringan seperti 7 Minute Workout, Nike Training Club, atau FitOn.
b. Game interaktif seperti Just Dance, Ring Fit Adventure, atau Beat Saber yang membuatmu aktif sambil bermain.
c. Smartwatch atau fitness tracker untuk memantau langkah dan aktivitas harianmu.
6. Jadikan Kebiasaan Kecil sebagai Olahraga
Kalau kamu benar-benar malas berolahraga secara khusus, coba ubah kebiasaan harianmu menjadi aktivitas yang lebih aktif:
a. Jalan kaki saat menerima telepon daripada duduk diam.
b. Bersih-bersih rumah seperti menyapu, mengepel, atau mencuci piring yang ternyata bisa membakar cukup banyak kalori.
c. Joget kecil-kecilan setiap kali ada lagu favorit yang diputar. Gerakan sederhana ini bisa membuat tubuh lebih aktif tanpa terasa seperti olahraga.
7. Lakukan Aktivitas yang Menyenangkan dan Melibatkan Fisik
Olahraga tidak selalu harus dilakukan dengan cara yang konvensional. Kamu bisa tetap aktif dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan tetapi tetap melibatkan gerakan tubuh, seperti:
a. Bermain bulu tangkis atau tenis meja bersama teman atau keluarga.
b. Berenang atau bermain air yang bisa membakar kalori tanpa terasa berat.
c. Bersepeda santai keliling kompleks atau taman kota.
d. Bermain dengan hewan peliharaan seperti mengajak anjing jalan-jalan atau bermain lempar tangkap bola.
e. Berkebun yang melibatkan aktivitas seperti menggali tanah, menyiram tanaman, dan membawa pot yang bisa membakar kalori secara alami.
Penutup
Dengan menerapkan langkah-langkah kecil ini, kamu bisa tetap sehat dan aktif tanpa merasa terbebani oleh olahraga yang berat. Jadi, mulai sekarang, yuk ubah kebiasaan menjadi lebih sehat dan aktif!
Sudah siap melawan rasa mager dan mulai hidup lebih sehat? Yuk, mulai dari langkah kecil hari ini! Mari hidup sehat!
Penulis : Ikhwan Rahmansyaf
Editor : Admin
